Nilai Diri Anda

Ingin tahu status kesihatan anda?
Jawablah soalan-soalan berikut.





BIL
SOALAN
YA
TIDAK
1.
Saya berpuas hati dengan diri saya.


2.
Saya bersenam atau berekreasi sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.


3.
Saya mengekalkan berat badan unggul.


4.
Saya minum susu setiap hari.


5.
Saya makan malam bersama ahli keluarga yang lain.


6.
Saya mampu katakan TIDAK pada rokok,arak,dan dadah.


7.
Saya mampu menolak pelawaan untuk melakukan aktiviti yang berbahaya dari rakan-rakan sebaya.


8.
Saya menggunakan topi atau tali kelendar apabila menaiki motosikal atau kereta.


9.
Saya mampu berkomunikasi secara berkesan dengan ibu bapa.


10.
Saya mampu berkomunikasi secara berkesan dengan rakan-rakan sebaya.


11.
Saya mempunyai hubungan yang erat dengan ahli keluarga saya.


12.
Saya berkongsi masalah saya dengan orang yang saya dipercayai.


13.
Saya tidak mempunyai masalah dengan teman wanita atau lelaki istimewa saya.


14.
Saya mempunyai masa depan yang cerah.



































Sekiranya anda menjawab 'TIDAK' bagi mana-mana soalan,cuba perbaiki keadaan ini dengan mendapatkan pertolongan dari guru,ibu bapa atau orang dewasa yang anda percayai.Penyelesaian awal akan menjadikan anda teruna yang yakin dengan diri sendiri.




BMI CALCULATOR





BMI Calculator
Height (in inches or cm):
Weight (in pounds or kg):
Use Metric? :
Your BMI is


STATUS BERAT BADAN ANDA.


Cara mengira indeks jisim tubuh (BMI) menggunakan formula dibawah :






Rujuk jadual berikut untuk mendapatkan status berat badan anda :


Umur (Tahun)
Kurang Berat Badan
Berat Badan Normal
Berlebihan Berat Badan
10.0
<13.6
13.7 – 18.5
>18.6
10.5
<13.8
13.9 – 18.8
>18.9
11.0
<14.0
14.1 – 19.2
>19.3
11.5
<14.1
14.2 – 19.5
>19.6
12.0
<14.4
14.5 – 19.9
>20.0
12.5
<14.6
14.7 – 20.4
>20.5
13.0
<14.8
14.9 – 20.8
>20.9
13.5
<15.1
15.2 – 21.3
>21.4
14.0
<15.4
15.5 – 21.8
>21.9
14.5
<15.6
15.7 – 22.2
>22.3
15.0
<15.9
16.0 – 22.7
>22.8
15.5
<16.2
16.3 – 23.1
>23.2
16.0
<16.4
16.5 – 23.5
>23.6
16.5
<16.6
16.7 – 23.9
>24.0
17.0
<16.8
16.9 – 24.3
>24.4
17.5
<17.0
17.1 – 24.6
>24.7
18.0
<17.2
17.3 – 24.9
>25.0



BMI*Apakah Hasil BMI anda?
Kurang daripada 18.5KURANG BERAT BADAN
Anda berada di bawah berat badan optimum untuk ketinggian anda. Anda perlu menambahkan sedikit berat badan.
18.5-22.9JULAT NORMAL 
Anda berada pada paras berat badan yang sihat untuk ketinggian anda.
23-27.4BERAT BADAN BERLEBIHAN
Anda lebih berat badan optimum bagi ketinggian anda. Anda mungkin akan menghadapi masalah kesihatan, jadi kehilangan sebahagian berat badan akan menjadi idea yang baik.
27.5 dan Ke atasGEMUK
Anda lebih berat badan optimum bagi ketinggian anda. Anda mungkin akan menghadapi risiko kesihatan, jadi berjumpalah dengan doktor anda untuk membantu anda mencapai berat badan yang sihat.







NOTA : Amalkan Gaya Hidup Sihat !

Sejarah Penubuhan Prostar SEDAR



~~TERSEBUTLAH KISAH~~
                                                       

Kelab Prostar telah ditubuhkan pada tahun 2008. Pada permulaannya, kelab ini dianggotai seramai 50 orang . Pada tahun 2012, tanpa disedari bilangan ahli kelab ini semakin bertambah kepada 70 orang yang dibimbing oleh Puan Jaya Gowri a/p Thamvamtoo. Pelbagai usaha telah dijalankan bagi menyedarkan para remaja untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat .



Konsep Prostar SEDAR

Kelab Prostar Sedar mengaplikasikan konsep yang sama iaitu “Oleh Remaja,Melalui Remaja,Untuk Remaja” .



Formula Prostar







Kumpulan Sasaran
Murid sekolah lingkungan umur 13-19 tahun :

Murid Sekolah Menengah Kebangsaan Harian
Murid Sekolah Berasrama Penuh
Murid Sekolah Teknik
Murid Sekolah Menengah Agama
Murid Sekolah Pendidikan Khas



Strategi :

Mengadakan jaringan kerjasama pelbagai organisasi
Pemantapan komunikasi secara inisiatif
Pelancaran pelbagai kempen Prostar
Penekanan terhadap perubahan tingkahlaku
Amali Prostar berterusan



Aktiviti :

Program Potensi Kerjaya Dalam Industri Makanan dan Hospitaliti
Bengkel Fasilitator Program Sihat Untuk Remaja (PROSTAR) Peringkat Negeri Johor
Program Pencegahan Anti Dadah Peringkat Sekolah


Objektif Kelab Prostar SEDAR.

  Bagi melahirkan golongan remaja yang bermaklumat, berketerampilan dari segi ketahanan diri dan mental bagi menghadapi tekanan persekitaran serta prihatin dan bertanggung jawab dalam menghadapi masalah sosial yang melanda serta berusaha menanam sikap-sikap positif di kalangan remaja yang mengamalkan gaya hidup sihat tanpa AIDS.

  Meningkatkan pengetahuan dan kesedaran remaja tentang bahaya jangkitan HIV, cara mencegah dan kawalannya. Menanamkan sikap positif dikalangan remaja bagi menghindari tingkahlaku berisiko tinggi yang boleh membawa kepada jangkitan HIV serta prihatin akan gejala sosial yang melanda remaja masa kini.

  Menggalakkan remaja mengamalkan cara hidup sihat berlandaskan nilai-nilai murni serta berusaha mempengaruhi remaja lain ke arah pengamalan cara hidup sihat dan bermoral. Menghindarkan tingkah laku berisiko tinggi kepada jangkitan HIV.

Moto,Visi,Misi dan Carta Organisasi Kelab Prostar SEDAR



MOTO PROSTAR SEDAR
Sahsiah terpuji, insan bestari.



VISI PROSTAR SEDAR
Remaja proaktif penjana generasi terbilang.



MISI PROSTAR SEDAR
Membangun Sahsiah Remaja Melalui Gaya Hidup Sihat dan Berasaskan ICT





CARTA ORGANISASI KELAB PROSTAR SEDAR



?BANTUAN? sila tekan butang ctrl + + + bagi mendapatkan resolusi yang tinggi.



Apa Itu Gaya Hidup Sihat?






Amalan gaya hidup sihat amat penting untuk menjaga tahap kesihatan.Oleh sebab itu,amalan ini perlu dilakukan setiap masa bagi meningkatkan tahap kesihatan dan kesejahteraan diri.Dalam kehidupan seharian, anda perlu mengamalkan pemakanan yang sihat,senaman,menjaga berat badan,dan penjagaan kesihatan yang sempurna.Senaman merupakan aktiviti terpenting untuk cara hidup yang sihat. Oleh hal demikian,anda disarankan supaya mengamalkan aktiviti ini bagi menjamin kesihatan diri.Anda akan mendapat faedahnya sekiranya dilakukan dengan cara yang betul.Anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu,dan masa yang diambil ialah antara 20 hingga 30 minit setiap kali senaman. 

Antara faedah yang anda dapat ketika bersenam ialah tubuh badan menjadi cergas,dapat mengawal berat badan,membina stamina dan kekuatan,menguatkan kelenturan sendi,gerakan badan dan mencegah kecederaan,meningkatkan fungsi jantung,paru-paru dan peredaran darah,menguatkan otot,tulang dan sendi,mengurangkan tekanan mental,dan sebagainya. Dalam melakukan senaman,anda boleh melakukan secara bersendirian,bersama keluarga atau kawan-kawan.Dalam hal ini, anda hendaklah sentiasa melakukan senaman bagi mengekalkan tahap kesihatan.Terdapat pelbagai jenis senaman yang anda boleh lakukan sama ada secara bersendirian atau berkumpulan.Antara jenis senaman ialah berjalan kaki,lompat tali,berbasikal,berjoging,berenang,bermain badminton,bersenamrobik,dan sebagainya.

Selain aktiviti bersenam,penjagaan dari segi pemakanan juga merupakan cara terbaik dalam amalan gaya hidup sihat.Dalam hal ini,anda hendaklah mengamalkan pengambilan makanan berpandukan kepada makan secara sihat.Untuk memudahkan anda semua,gunakan piramid makanan sebagai panduan pemakanan anda.Mengikut piramid pemakanan,anda perlu makan paling banyak bijirin,produk bijirin,dan ubi.Anda perlu makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran,manakala makan secara sederhana ialah ikan,ayam,daging,kekacang,susu,dadih,dan keju juga.Bagi makanan yang mempunyai banyak lemak,minyak,garam,dan gula perlu diambil dengan jumlah yang sedikit.Anda perlu mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat,protein,vitamin,zat-zat galian,dan lemak.Kumpulan makanan ini menjadikan anda lebih sihat.Hal ini kerana kumpulan ini membekalkan makanan yang kaya dengan kalsium,zat besi,vatamin A,B kompleks,vitamin C,protein,dan gentian.Tegasnya,pengambilan makanan yang seimbang baik untuk kesihatan diri.Bagi pengetahuan anda juga,cara pemakanan sihat boleh menghindarkan daripada penyakit kardiovaskular seperti sakit jantung dan darah tinggi.Sebenarnya kedua-dua jenis penyakit ini masih menjadi punca utama kematian di hospital di negara ini.Jadi,anda hendaklah menjaga aspek pemakanan seharian.Pemakanan yang baik penting untuk pembesaran yang sempurna.

Dalam mengamalkan gaya hidup sihat,anda perlu menjaga berat badan.Sekiranya makan berlebihan kemungkinan mengundang penyakit jantung.Penyakit tersebut adalah berpunca daripada masalah permakanan,kegemukan,tekanan darah tinggi,kurang bersenam,tekanan perasaan,dan sebagainya.Amat penting,anda perlu mengurangkan makan yang berlemak.Sebenarnya lemak merupakan sumber kalori yang padat.Pengambilan lemak yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan menyebabkan kegemukan.Bagi mengelakkan risiko menjadi gemuk,anda perlu bijak memilih makanan mengikut keperluan badan.Makanan yang dimakan bukan sekadar untuk mengenyangkan perut semata-mata tetapi makanlah demi kesihatan tubuh








Petikan daripada Dewan Pelajar, Mac 2004

Nilai Diri Anda

Apakah anda mempunyai ciri-ciri remaja yang sihat?

Cuba buat penilaian untuk diri anda sendiri mengikut senarai semak ini :


BIL
AKTIVITI
YA
TIDAK
1.
Makan pemakanan seimbang dan sihat.


2.
Bersenam tiga kali seminggu secara tetap.


3.
Tidur dan rehat secukupnya.


4.
Mampu mengendalikan tekanan dengan berkesan.


5.
Tidak merokok.


6.
Tidak menggunakan dadah.


7.
Tidak meminum arak.


8.
Tidak melakukan hubungan seks sebelum nikah.


9.
Tidak memandu laju atau berlumba haram.


10.
Mempunyai hubungan baik dengan ahli keluarga.




Jika jawapan anda ‘Ya’ bagi semua soalan di atas,SYABAS! Anda adalah seorang remaja yang sihat.Sekiranya anda menjawab ‘Tidak’ bagi satu soalan atau lebih,itu bermakna anda perlu mengubah gaya hidup anda.


Anda boleh meminta bantuan dari :

*ibu bapa
*kaunselor
*guru
*doktor




BMI CALCULATOR

BMI Calculator
Height (in inches or cm):
Weight (in pounds or kg):
Use Metric? :
Your BMI is









STATUS BERAT BADAN ANDA.


Cara mengira indeks jisim tubuh (BMI) menggunakan formula dibawah :








Rujuk jadual berikut untuk mendapatkan status berat badan anda :


Umur (Tahun)
Kurang Berat Badan
Berat Badan Normal
Berlebihan Berat Badan
10.0
<13.4
13.5 – 19.0
>19.1
10.5
<13.6
13.7 – 19.4
>19.5
11.0
<13.8
13.9 – 19.9
>20.0
11.5
<14.0
14.1 – 20.3
>20.4
12.0
<14.3
14.4 – 20.8
>20.9
12.5
<14.6
14.7 – 21.3
>21.4
13.0
<14.8
14.9 – 21.8
>21.9
13.5
<15.1
15.2 – 22.3
>22.4
14.0
<15.3
15.4 – 22.7
>22.8
14.5
<15.6
15.7 – 23.1
>23.2
15.0
<15.8
15.9 – 23.5
>23.6
15.5
<15.9
16.0 – 23.8
>23.9
16.0
<16.1
16.2 – 24.1
>24.2
16.5
<16.2
16.3 – 24.3
>24.4
17.0
<16.3
16.4 – 24.5
>24.6
17.5
<16.3
16.4 – 24.6
>24.7
18.0
<16.3
16.4 – 24.8
>24.9









NOTE : Amalkan Gaya Hidup Sihat !